Нахили голови для відновлення мозкового кровообігу
Чим корисно: Це не складна вправа допоможе вам розслабити шийні м’язи і відновити мозковий кровообіг.
Як виконувати: Спочатку нахиліть голову вліво, посидьте в такому положенні, поки не відчуєте, як потягнулися м’язи шиї і потім поверніться у вихідне. Те ж саме зробіть, нахиливши голову на правий бік. Повторіть цю вправу 10-12 разів.
Розслаблююча гімнастика для плечей
Чим корисно: ця гімнастика розслабить плечовий пояс, на який йде основне навантаження при сидячій роботі Як виконувати: Підніміть плечі спочатку вгору і затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Опустіть вниз. Виконайте таку вправу три рази. Далі зробіть обертання плечима по п’ять разів вперед і п’ять разів назад. На закінчення зробіть руки в замок перед собою, підніміть їх вгору і з усієї сили потягніться всім тілом.
Вправа для пружною і красивою грудей
Чим корисно: Це вправа, яку можна робити за комп’ютером зміцнить м’язи грудної клітки і допоможе зберегти пружність грудей.
Як виконувати: З’єднайте руки перед собою на рівні грудної клітки так, щоб долоні щільно упиралися один в одного, а лікті були розставлені в сторони. З усієї сили починайте тиснути правою долонею на ліву. Те ж саме зробіть навпаки. Повторюйте вправу з кожної сторони по 10 разів.
Гімнастика за комп’ютером для плоского животика
Чим корисно: Це проста вправа ви можете виконувати перед монітором, не відриваючись від робочої діяльності. Воно відмінно зміцнить м’язи і зробить ваш животик плоским і пружним.
Як виконувати: Сидячи на стільці, випряміть спину. Як можна сильніше втягніть живіт і посидьте в такому положенні 5-7 секунд. Потім розслабтеся. Повторювати цю вправу потрібно 20 разів.
Вправа для зміцнення м’язів спини
Чим корисно: розтягує м’язи спини, є профілактикою остеохондрозу і викривлення хребта.
Як виконувати: Витягніть руки вгору, повернувши їх долонями один до одного так, як ніби ви в руках щось тримайте. Потягніться таким чином в праву сторону і затримаєтеся секунд на 10, поки не відчуєте, як тягнуться м’язи лівої частини спини. Те ж саме зробіть, потягнувшись в ліву сторону. Також витягніть руки перед собою і потягніться, за таким же принципом, спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Вправу можна повторювати 3-4 рази з кожної вихідної позиції.
Вправа розвиває м’язи ніг і преса.
Чим корисно: з допомогою цієї гімнастики при роботі за комп’ютером ви можете зміцнити м’язи ніг і одночасно підкачати прес.
Як виконувати: Сядьте на край стільця і візьміться за нього руками. Підніміть прямі ноги над підлогою і схрестіть їх. Далі починайте настільки сильно, наскільки можна тиснути однією ногою на іншу. Поміняйте ноги місцями. Постарайтеся повторити вправу не менше 10-ти разів.
Гімнастика для струнких ніжок і внутрішньої поверхні стегна
Чим корисно: Зміцнює м’язи ніг і допомагає привести внутрішню поверхню стегон в ідеальну форму.
Як виконувати: Сидячи на стільці, стисніть колінами який-небудь предмет — наприклад, це може бути книга, тека з паперами або невеликий портфель. Ритмічно стискайте і розтискайте ноги, але так, щоб предмет не впав на підлогу. Повторюйте стиснення 25 разів.
Вправа для поперекового відділу і правильної постави
Чим корисно: Зміцнює хребет, перешкоджаючи його викривлення.
Як виконувати: Сидячи на стільці з прямою спиною, з’єднаєте ноги разом так, щоб стопи щільно прилягали один до одного. Нахиляйтеся по черзі з правого і лівого боку так, що б долоню повністю торкалася підлоги. Повторюйте вправу з кожної сторони по 10 разів.
Гімнастика для тренування задньої поверхні стегна і пружних сідниць
Чим корисно: Ці вправи приведуть в тонус ножні м’язи і підтягнутий сідниці.
Як виконувати: Сядьте прямо на край стільця і поставте ноги на ширину плечей. Так сильно, наскільки зможете, напружте м’язи живота і, залишаючи ноги зігнутими, тягніть носки вгору, а п’яти вниз. Повторіть 15-20 разів.
Розслаблююча гімнастика для ніжок
Чим корисно: Це приємне вправа поліпшить кровообіг і буде відмінною профілактикою варикозу, а також розслабить і зніме стрес.
Як виконувати: Знайдіть в офісі олівець, рулон з-під факсового паперу або будь-який предмет циліндричної форми. Покладіть на підлогу, зніміть взуття і катайте його ступнями під столом. Робити цю вправу можна необмежену кількість часу, так як воно не зажадає від вас практично ніяких фізичних витрат. Виконуючи щодня цю гімнастику при роботі за комп’ютером, ви збережете ідеальну фігуру і уникнете проблем зі здоров’ям, які підстерігають всіх, хто веде сидячий спосіб життя. Також намагайтеся частіше виходити на свіже повітря або, хоча б, не забувати провітрювати приміщення.
Будьте красиві і здорові!
